Для себя, на память. Схема занятий фитнесом без упражнений на коврике.
Основные снаряды: гантели, эспандер кистевой, эспандер грудной, подставка для ног в роли ступеньки, круг "Грация", палка.
Каждый блок упражнений по 5 минут. Если в блоке две группы, то, соответственно, по 2,5 минуты. Если больше, то примерно на равное время.
1. Разминка.
Руки. Вращательные движения кистевой, локтевой, плечевой суставы. Замок впереди, замок сзади. Примерно по 10 раз.
Ноги. Вращаем стопой, вращаем коленом. Махи ногами вперед, назад, в сторону. Примерно по 10 раз.
2. Гантели. Стоя на месте. Руки с гантелями. Все, что придет в голову по 20 раз.
3. Ходьба. По 1 минуте. На месте, высоко поднимая колени, вперед, и спиной на пятках, на носках. Приставной шаг. Финская ходьба.
4. Эспандеры. Грудной 3-4 подхода по 10 раз каждой позиции. Кистевой не менее 20 раз каждую руку.
5. Ступенька. 2,5 минуты вперед-назад. 2,5 минуты боком.
6. Грудь+ягодицы+пресс.
Грудь и ягодицы чередуя не менее 3 подходов по 20 раз.
Живот выпятить на выдохе и живот втянуть на вдохе не менее 20 раз каждый вариант.
Быстро выпячивать и втягивать живот - сколько получится по времени.
7. Круг "Грация".
8. Палка. Тянем руки, ноги, спину.
9. Крутим головой и тянем мышцы шеи.
10. Заминка.
Растяжка ног.
Крутим бедрами.
Жопотряс.
Комплексы.
На 50 минут
На 40 минут
На 30 супер интенсив.